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孕期饮食指导

2022-04-29 10:29

  首先是合理和全面的营养。提供胚胎器官发育所需的各种营养物质,同时考虑“早孕反应”的特点,适合孕妇的口味。

  二是保证优质蛋白质的供应。孕早期胚胎的生长发育和母体组织的增加都需要蛋白质,这是胚胎发育的关键时期。此时,蛋白质和氨基酸的缺乏或供应不足会导致胎儿生长缓慢甚至畸形。同时,早期胚胎不能自行合成氨基酸,必须由母亲提供。因此,应从饮食中提供足够的优质蛋白质,每天不少于40克,以满足母亲的需要。如果你不想吃动物性食物,你可以补充牛奶、鸡蛋、豆类和硬果。

孕期饮食指导

  三是适当增加热能的摄入量。胎盘需要以糖原的形式储存部分能量,然后以葡萄糖的形式释放到血液循环中供胎儿使用。胎儿能利用的能量主要是葡萄糖。母亲应适当增加碳水化合物的摄入量,以确保胎儿的能量需求。每天至少摄入150克碳水化合物,以免因饥饿而在体内积聚酮体。被胎儿吸收后,会对大脑发育产生不良影响。脂肪量不宜过低,以防止脂溶性维生素被吸收。

  四是确保无机盐和维生素的供应。为了补充足够的钙,我们应该多吃牛奶和乳制品。不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、奶酪或不含乳糖的奶粉。呕吐严重者应多吃蔬菜、水果等碱性食物,防止酸中毒。

  第五,要注意少量多餐,食物清淡,避免吃太油腻、刺激性强的食物。

  第六,怀孕期间不要节食。怀孕期间节食会对你和你的宝宝造成潜在的伤害。许多减肥方法可能会导致缺铁、叶酸等重要维生素和矿物质。请记住,合理增加体重是健康怀孕的最佳标志之一。

  七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食物,生海鲜(如牡蛎、未煮寿司)、未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱、生肉或半熟肉和家禽不应出现在怀孕期间的饮食中。(并注意厨房卫生。)这些食物可能是细菌的来源,这些细菌会对你未出生的婴儿造成伤害。

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