孕期吃素好吗？

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孕期吃素好吗？

2022-04-29 10:20

　　　如果你在怀孕期间吃丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷物（大米、小麦等）和蛋白质（乳制品、豆腐、大豆和其他豆类），你应该得到你需要的营养。一定要补充足够的钙乳制品是一个很好的来源。吃很多深绿色蔬菜，如菠菜和其他常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁，以避免贫血。菠菜比肉含有更多的铁，但只有当菠菜和含有高质量维生素C的食物一起吃时，铁才能被人体有效地吸收，包括：西红柿、土豆和绿甜椒。吃菠菜时，你也可以同时吃维生素C保健产品，这对你来说可能更容易。

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　　医生检查你的验血报告，知道你是否补充了足够的铁。如果铁补充不够，他们可能会建议你吃含铁的保健品。如果有这样的情况，尽量选择不会引起便秘的铁保健品，和维生素C一起吃，以便更好的吸收。

　　此外，我们必须补充大量的叶酸和维生素D。叶酸含有更多的全麦谷物，如紫米或黑米、燕麦、大豆和豆类。喝很多新鲜牛奶和酸奶，确保每天至少晒10分钟，以确保你在怀孕期间获得足够的维生素D和骨骼健康和强壮。（如果没有办法晒太阳，你可能需要吃维生素D保健产品。你需要咨询医生你吃什么样的维生素D，你吃了多少。）许多素食妇女在怀孕期间保持素食主义，并有一个健康的婴儿。

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