每个女人都有一个特殊的母亲,那就是"例假",来不来都很苦恼.从青春期(月经第一次来月经)到闭经后终止,几乎伴随着女性的大半辈子.一般来说,月经周期为25到36天,只占28天的10%到15%..众所周知,据资料显示,至少20%的女性月经周期不规律,超过这一类(25至36天)的早期或延迟不适合身心健康..

    最近,发表在JAMANetworkOpen上的一项科学研究,探索了女性所有生长期的月经周期特征与2型糖尿病的风险相关性,并评估了这种关系是否可以根据生活习惯进行干预.数据显示,月经周期不规律、周期较长的女性患2型糖尿病的安全风险明显增加.

    这项科学研究是基于一项II(1993-2020)的美国护士健康研究,科学研究人员在25-42岁之间招募了116429名美国护士.在解决了没有完全报告月经周期特征的女性后,他们最终被列为75546名更年期前女性,并在14-17岁、18-22岁和29-46岁之间整理了月经周期的长短和规律..

    数据显示,在随访期间,共有5608名(7.4%)女性患有2型糖尿病.在调整了不确定性的混合因素后,14-17岁、18-22岁和29-46岁的女性患有2型糖尿病的风险比同龄月经周期非常规律的女性高32%.、41%和66%.同样,月经周期在18-22岁和29-46岁之间,≥与月经周期为26-31天的女性相比,40天的女性患2型糖尿病的隐患分别增加37%和50%..

    科研人员进一步发现,在过度或肥胖、饮食搭配低质量、缺乏健身运动的女性中,月经周期的特点似乎与2型糖尿病有更强的相关性.因此,控制体重、增强体质等生活习惯的干扰对于预防2型糖尿病非常重要.

    众所周知,早在2021年9月,科研人员就把这类参与者的月经周期特征与过早死亡联系起来.数据显示,月经周期不规律或月经周期过长.(≥40天)可以增加过早死亡的风险,对于月经周期不规律的女性,癌症和心血管疾病的患病率也会有一定程度的增加,尤其是对于吸烟的女性.这一分析结果发表在BMJ杂志上..

    一般来说,月经周期不规律或月经周期长的女性,月经周期正常或月经周期短的女性,过早死亡的发生率高于月经周期正常或月经周期短的女性.在所有年龄段,当月经周期越来越不规律时,过早死亡的隐患就越大,尤其是对于29-46岁的人来说.在校准实体模型中,14-17岁、18-22岁和29-46岁的年龄组相对应过早死亡的风险.(HR)各自为1.18、1.37和1.39.

    特别是与月经周期规律的女性相比,月经周期不规律或没有月经的女性身体质量指数较高,更容易患血压高、血脂高、多毛症、内膜异位症、子宫肌瘤、糖尿病等.其中,心血管疾病的患病率与月经失衡有很大的相关性,尤其是吸烟女性..

    许多科学研究已经证实,月经失衡与非传染性疾病有很强的相关性,如卵巢疾病、心肌梗死、二型糖尿病和身心健康问题等.它的系统将与女性体内生长激素的自然环境混乱有关.月经周期由中枢神经系统控制,中枢神经系统极度盘根错节,其中卵子具有主要影响力.它改善了子宫内膜,给下丘脑垂体和下垂体以合理的感恩回馈,调节了宫颈代谢..

    月经周期的时间长短因人而异,月经周期也不同.最长周期时间减少最短周期结果在8天内是正常的.长度差小于4天的女性非常罕见.长度差在8天到20天之间,有一些适当的异常.长度差在21天以上的女性属于严重异常..

    众所周知,月经周期的规律性很可能会受到工作压力,重量突然变化,饮食搭配,药物治疗和多囊卵巢疾病的危害.《妇产科杂志》发表的一篇文章强调,在月经周期中,女性激素的起伏对人体的调节起着非常重要的作用,包括雌孕激素、前列环素、5-5羟色胺及其脑内啡.由于女性激素的危害,女性在月经周期的心态、心理状态和生理反应会因体内性激素的变化而改变..

    为了更好更健康地度过月经期,应该注意写些什么?

    1.适度的健身运动

    随着生长激素的起伏,心态也会发生变化.健身不可能有助于缓解和调整生长激素在周期时间内的起伏.锻炼方法应该根据月经周期的每个环节来改变,而不是像往常一样放弃锻炼或高韧性的健身..

    在月经来潮期间,休息很重要.你可以选择瑜伽健身、冥想训练和散步的运动方式.过滤期间,你可以慢跑或春游.排卵日可以尝试高韧性间歇性训练.在黄体素期间,随着男性激素和雌性激素的消耗,孕酮值有所提高,可以选择一些肌肉训练..

    2.饮食营养均衡

    饮食搭配在整个月经期间非常重要.糖、乙醇和咖啡因的摄入应受到限制,以防止激素紊乱.此外,每3-4小时吃一次可以帮助控制血糖水平,防止醛固酮上升或情绪波动..

    总的来说,在月经来潮期间,雌激素增加了,可以喝甘菊等缓解的茶来缓解筋挛.特别注意防止或限制人体脂肪、乙醇、咖啡因和盐的成分.在过滤期间,可以摄入一些醇类及其瓜类蔬菜.排卵日,多摄入一些抗感染食物,如蔬菜、水果、干果和动物内脏.在卵泡期,多吃会引起5-5羟色胺的成分,如绿叶蔬菜、黎麦和乌麦.同时,.

    3.注意卫生

    月经来潮2-3天月经血量大,要勤换卫生巾,尤其是晚上,防止会阴过度刺激引起外阴湿疹.此外,建议每天用温开水清洗外阴,选择更强的淋浴房,防止感觉发痒.如果你总是痒,你应该立即去看医生..

    4.经痛不能容忍

    针对经期疼痛,在医生的指导下服用止痛药,缓解头痛,而不是疾病.目前止痛药的高效率可以达到90%以上,非常可靠..

    5.月经期间不适合行房

    月经来潮时,盆腔充血,宫颈微开.如果此时发生性行为,聚集在私处及其会阴周围的病原菌(阴口与肛门之间的位置)将被带入阴道、宫颈甚至宫殿,然后患上妇科疾病,如子宫炎、输卵管炎症甚至慢性盆腔炎,严重时会引起不孕.因此,为了更好的身心健康,月经期间不应该有房间..

    综上所述,月经对女性来说非常重要,是身体状况的"气象图".月经前后,要非常注意保养.月经期间要充分休息,不要熬夜,适当规律的锻炼,尽量保持愉快的心情.

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